Claves para saber que alimentos debemos comer e tomar antes do exercicio

Saiba que alimentos deberíamos elixir para lograr un bo rendemento fisico e deportivo e obter a traves da alimentación unha adecuada recuperación física

Para lograr un bo rendemento fisico e deportivo e unha adecuada recuperación muscular post actividade física, é importante saber que alimentos e bebidas elixir.

Se o exercicio ou a actividade fisica non é realmente moi esixente e dura menos dunha hora non será necesario modificar ningunha comida a condición de que a alimentación sexa variada, equilibrada e completa. Debe incluír todos os grupos de alimentos na súa proporción xusta. De todolos xeitos antes da practica deportiva existen alimentos proibidos que resultarian pouco aconsellados para tal labor…

Existen suplementos alimenticios e os denominados como axudas ergoxénicas que contribuen a un mellor aproveitamento do adestramento e optimización dos resultados. Asi mesmo incluso nos casos de deportistas con dor cronica se pode mellorar moito  a sua experiencia na realización da práctica deportiva

1. Antes de facer un exercicio fisico / deportivo de moderada a alta intensidade recoméndase que, entre tres e catro horas previas á actividade, realícese unha comida rica en hidratos de carbono (pastas, arroz, cereais integrais), a modo de encher as reservas enerxéticas dos músculos. Por suposto isto virá tamen determinado polas condición climáticas, moito calor, frio… condicionan a dieta. Débense evitar comidas con moita graxa, xa que son difíciles de dixerir e poden caer pesadas baixando así o rendemento.

PUBLICIDADE EN XORNAL GALEGO

2. Para unha actividade intensa e maior a unha hora recoméndase unha alimentación que sexa mais rica en hidratos de carbono e baixa en graxas unha hora antes do exercicio. Exemplos: unha barra de cereal, un turrón, unha froita, unha rodaja de pan ou un batido de froitas, se o frio fose extremo deberíamos aumentar as graxas, por exemplo vexetais e se houbese moito calor a inxesta continua de liquidos.

3. Para un exercicio extremo e maior a unha hora é unha boa opción unha bebida rica en carbohidratos e minerais deseñadas para a ocasión. Para mellorar o rendemento, a recomendación é de 20 a 60 gramos de hidratos de carbono de fácil absorción por hora de exercicio intenso (xeles por exemplo).

4. Logo do exercicio o ideal son as comidas ricas en proteínas. A carne vermella, o pito sen pel, o peixe, os lácteos descremados e o ovo. Para a súa mellor utilización recoméndase consumilas entre 30 a 60 minutos inmediatos ao exercicio. E deben ser acompañados dunha fonte de hidratos de carbono complexos como arroz e pasta integral, papa con pel ou verduras. Estes contribuirán a repor os depósitos de glicosa, mentres que a proteína repara o dano muscular. Ademais, deberanse repor minerais como potasio, sodio e magnesio, que se perden coa sudoración, e a mellor fonte son as froitas e verduras frescas

De xeito xeral recomendase sempre unha dieta variada pero podese acondicionar e personalizar segundo as necesidades de cada deportista, o sexo, a idade, o deporte en cuestión, e incluso segundo as diversas patoloxias que este poida sufrir coma artrose, neste caso existen opcións para mellorar o seu rendemento fisico ou deportivo de xeito completamente natural.

PUBLICIDADE EN XORNAL GALEGO

Jose Antonio Sánchez Colaborador na sección Saúde Natural: Naturópata e Quiromasaxista. Traballou durante 5 anos nos servizos médicos do R.C Celta de Vigo, investigador en Healthy Help Corporation e director de Escola Europea Parasanitaria ESPS, autor de diversos libros de saúde natural.

Deixa unha resposta